Foto: fra åbne kilder
Hvordan man bliver et roligt menneske, hvordan man holder balancen
I dagens verden, der er fyldt med informationsstøj og interpersonelle konflikter, er det en sand kunst at opretholde mental balance. Vi møder ofte mennesker, som metaforisk kaldes “følelsesmæssige vampyrer” – dem, der bevidst eller ubevidst dræner vores mentale ressourcer. Den sædvanlige reaktion på negativitet (skænderier, undskyldninger, flugt) giver sjældent lindring. Psykologien tilbyder et elegant neurofysiologisk værktøj – gentagelsen af tre enkle ord, der fungerer som en intern kontakt, der hjælper med at bevare mental klarhed.
Hvordan hjernen fungerer under stress: hvad man skal sige
Når vi udsættes for aggression, kritik eller manipulation, aktiverer vores hjerne nødberedskabet. Denne funktion varetages af amygdala, vores indre “vagthund”. Som følge af aktiveringen stiger niveauet af stresshormonet kortisol øjeblikkeligt. Undersøgelser bekræfter, at kortisolniveauet kan stige med 30 % eller mere. I denne tilstand er vores præfrontale cortex – centret for logik, planlægning og bevidst beslutningstagning – midlertidigt blokeret. Vi går på “autopilot”, hvor to primitive reaktioner dominerer: slå til eller løb.
Neurofysiologer hævder, at i denne situation fungerer en simpel sætning som “Jeg er i sikkerhed” som en bevidst “kontakt”. Så snart vi udtaler disse ord (helst mentalt), aktiverer vi målrettet den præfrontale cortex.
Det svarer til manuelt at skifte hånd på en jernbane: I stedet for automatisk at flyve ind i frygt eller vrede (en amygdaloid kropsreaktion), vælger vi bevidst positionen som opmærksom observatør. Denne mekanisme giver os mulighed for midlertidigt at bremse frigivelsen af stresshormoner, holde en pause (2-3 sekunder) for at normalisere vejrtrækningen og dermed bevare evnen til at reagere nøgternt og bevidst. Praksis inden for psykologisk rådgivning viser, at denne tilgang kan reducere det samlede stressniveau med næsten halvdelen.
Praktisk anvendelse af metoden i forskellige livssfærer
Metodens effektivitet bekræftes af dens anvendelse inden for forskellige områder:
- I professionelle miljøer, hvor uberettiget kritik eller hård ledelsesstil er fremherskende, hjælper sætningen med at lægge følelsesmæssig afstand til sig selv. Erfaringerne fra ledere, der regelmæssigt anvendte denne teknik, viste ikke kun intern stabilitet, men også en reduktion i hyppigheden af konfliktinteraktioner med op til 40%, da deres rolige reaktion opvejer samtalepartnerens aggressive stemning.
- Når det gælder forholdet til ens nærmeste, kan sætningen f.eks. tilpasses til “Min familie er sikker”. Det skaber en følelse af et beskyttet rum og reducerer spændingerne betydeligt under familiestridigheder.
Bevar roen: avancerede psykologiske forsvarsteknikker
For dem, der allerede mestrer grundlæggende verbal selvregulering og ønsker at forbedre den, tilbyder psykologer teknikker, der kombinerer ord, krop og fantasi for at skabe mere kraftfulde mentale “ankre” af ro:
- Det anbefales, at du kombinerer verbal øvelse med et fysisk “anker”. Hver gang du siger din forsvarssætning om dig selv, kan du prøve at udføre en lille, subtil bevægelse på samme tid. Du kan f.eks. forsigtigt trykke på midten af din håndflade med tommelfingeren. Denne teknik skaber en kinæstetisk forbindelse – din krop forbinder denne berøring med en tilstand af sikkerhed og kontrol. Med tiden vil dette fysiske anker give dig mulighed for at bevæge dig hurtigere og dybere ind i en tilstand af balance, selv midt i en konflikt.
- Du kan bruge visualisering. Mens du gentager sætningen, kan du forestille dig, at der dannes en usynlig, men uigennemtrængelig beskyttende skal eller et område omkring dig. Det er ikke bare en tilsyneladende barriere, men et virkeligt mentalt skjold, hvorfra alle negative følelser, aggressioner og spændinger, der er rettet mod dig, reflekteres. Visualisering af dette billede fungerer som en kraftig forstærker, som ifølge udøvere kan øge effektiviteten af grundlæggende teknikker med omkring en tredjedel og give en følelse af sikkerhed i enhver situation.
De langsigtede virkninger af at praktisere ro
Regelmæssig brug af forsvarssætningen i tre uger danner en stabil neural forbindelse mellem den logiske præfrontale cortex og det emotionelle limbiske system. Det betyder, at evnen til selvregulering efterfølgende bliver en automatisk færdighed. Undersøgelser har også dokumenteret en normalisering af blodtrykket og en betydelig forbedring af søvnkvaliteten hos udøvere af denne metode.
Denne teknik er ikke magisk, men et værktøj til bevidst opmærksomhedsstyring. Den giver dig mulighed for at opnå en slags immunitet over for negative påvirkninger og bevare harmonien ved kun at bruge dyrebare mentale ressourcer på virkelig vigtige beslutninger. Folk, der mestrer denne metode, bevarer evnen til at tænke nøgternt selv under det stærkeste pres.
Kommentarer:
