Foto: fra åbne kilder
Eksperter har forklaret, hvordan hjernens funktion og døgnrytmen ændrer sig, og hvad der kan hjælpe med at etablere søvn efter 60-årsalderen.
Mange mennesker bemærker med alderen, at de vågner meget tidligere end før, selv uden vækkeur. Hvis det tidligere virkede som en bedrift at stå tidligt op, så vågner kroppen nu ved daggry. Dette fænomen er ikke tilfældigt, det har en videnskabelig forklaring. Om det skriver Huffpost.
Hvorfor folk vågner tidligt efter 60 år: hvordan man justerer søvnen
At vågne tidligt er en naturlig del af aldringen. Dr. Sairam Parthasarathy, søvnspecialist, bemærker: Når vi bliver ældre, bliver hjernen mindre følsom over for eksterne signaler, der hjælper os med at navigere i døgnets cyklus. Lys, fødeindtagelse, socialt samvær eller fysisk aktivitet hjælper alt sammen kroppen med at forstå, hvornår det er dag, og hvornår det er nat. Men med årene bliver disse forbindelser svagere.
For en ung person er aftensmaden for eksempel et signal om, at det er tid til at gøre sig klar til at gå i seng, men for en ældre person kan dette indre ur blive forstyrret. De nervebaner, der overfører information om tid, bliver langsommere sammen med hjernen. Det er derfor, ældre mennesker ofte bliver trætte tidligere og vågner før daggry og føler sig vågne.
Hvad er forholdet mellem syn og søvnmønstre?
En anden faktor for at stå tidligt op er forringet syn. Med årene modtager øjnene mindre lys, hvilket er nødvendigt for at regulere døgnrytmen. Det gælder især for mennesker med grå stær: På grund af uklarheder i linsen når færre lyssignaler frem til hjernen.
Resultatet er, at hjernen tror, at det er blevet aften tidligere, end det faktisk er, og begynder at producere søvnhormonet melatonin for tidligt. Derfor falder en person i søvn og vågner følgelig meget tidligere.
Sådan forbedrer du søvnkvaliteten
Eksperter foreslår, at du justerer dit biologiske ur med lys. Du bør tilbringe 30-60 minutter under skarpt lys om aftenen – enten gå en tur udenfor eller bare tænde lyset derhjemme. Det giver hjernen et signal om, at dagen stadig er i gang, og bremser produktionen af melatonin.
Det er en god idé at undgå alkohol før sengetid. Selv om det kan gøre en døsig, forværrer alkohol søvnkvaliteten og forstyrrer den naturlige søvnrytme. Det er optimalt at tilbringe op til to timer i skarpt lys hver nat, især om efteråret og vinteren, når dagslyset er kort.
Kommentarer:
