Mange forældre står i en situation, hvor det er næsten umuligt at få deres barn i seng før midnat.
Hvis du tager hensyn til det biologiske urs særegenheder og skaber de rette betingelser for hvile, vil dit barn få det meget bedre, blive mindre irritabelt og mere fokuseret.
Hvorfor teenagere ikke kan falde tidligt i søvn
Mange forældre står i en situation, hvor det er næsten umuligt at få deres barn i seng før midnat. Og det er ikke et problem med stædighed, dovenskab eller en smartphone.
Efter 12-årsalderen ændres børns biologiske ur. Søvnhormonet melatonin begynder at blive produceret meget senere end hos voksne. Så når forældrene allerede drømmer om en pude kl. 22.00, får teenageren en “anden vind”.
Hvis man forsøger at lægge et barn i seng kl. 22, er det faktisk det samme for hjernen, som hvis man bad forældrene om at lægge sig kl. 19. Og at stå tidligt op kl. 7 for en teenager svarer til, at en voksen skal op kl. 4. Så børn i denne alder er ofte meget trætte og irritable om morgenen.
Sådan hjælper du dit barn med at falde tidligere i søvn: tips til forældre
- Stabil rutine. Prøv at stå op og gå i seng på samme tid, også i weekenden. Det træner det biologiske ur.
- Mindre lys om aftenen. Stærkt lys hæmmer produktionen af melatonin. Om aftenen er det bedst at dæmpe lyset, lægge telefonen væk og slukke for computeren.
- Få mere sol om morgenen. Det er godt for dit barn at få mindst 15 minutters sollys, når det vågner. Det vil hjælpe hjernen med at skifte til dagtimerne.
- Fysisk aktivitet. En gåtur efter skole eller let motion i løbet af dagen vil hjælpe dig med at slappe af tidligere om aftenen.
- Forældrenes forståelse. Det vigtigste er ikke at skælde din teenager ud for at falde sent i søvn. Han har brug for støtte og forståelse, for det er ikke hans skyld, men et biologisk træk ved organismen.
